Пять советов для здорового питания

С приближением новогодних праздников многие мечтают обрести хорошую форму, но сидеть на строгих диетах и упорно упражняться действительно очень сложно. Возможно, и вы были в числе тех «спортзальных» Рембо, которые опустили руки уже спустя первую неделю занятий.

Если это так, не расстраивайтесь! Исследования показали, что шансов на успех при попытках улучшить здоровье и уменьшить вес с лозунгом «Все или ничего!», очень мало. Эффективнее ставить перед собой простые цели. Маленькие уверенные шаги намного более действенны, чем один огромный прыжок.

Учитывая это, были разработаны 5 простых советов для поддержания здорового питания.

Поставьте перед собой цели

Для того, чтобы не утратить мотивацию в течение всего года, (а не только до середины января!!!), убедитесь, что ваши цели достижимы и разумны.

Вместо того, чтобы полностью исключить из питания определенные продукты, сосредоточьтесь на том, что вы должны кушать ради улучшения здоровья и потери веса. Для того, чтобы ваши цели работали в течение всего года, они должны состоять из таких пунктов, как включение овощей в ваш повседневный рацион или занятия спортом 4 раза в неделю по 45 минут.

Ваши цели должны работать на вас, но ставить высокую планку так же не запрещено!

cleaneating

Включите в рацион больше витаминов

Мы говорим о продуктах, которые обычно выступают добавками в нашей

пище и обогащают наш организм всеми витаминами. Попробуйте добавлять чернику в свою утреннюю овсянку, на обед кушайте густой фасолевый суп, а на ужин употребляйте лосося с брокколи и печеным сладким картофелем.

Другие продукты, содержащие большое количество витаминов — это

шпинат, яблоки, апельсины, тыква, грецкие орехи и миндаль.

Употребляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов.

Цельнозерновые продукты — это главный секрет здорового питания. Они

содержат огромное количество клетчатки (также, как и необходимых

витаминов и минералов). Клетчатка вызывает ощущение сытости, что

поможет вам избегать перекусов в течение дня. Цельнозерновые улучшают

ваше здоровье, понижая риск возникновения сердечно-сосудистых

заболеваний, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака. Например,

вы можете употреблять хлебцы, а также коричневый рис, овес, лебеду и даже попкорн!

Припрячьте здоровые перекусы.

Очень легко сорваться и сделать неправильный выбор в еде, когда вы не

дома. Так что держите рядом с собой, в автомобиле, сумке и т.д. большое

количество питательных и полезных закусок. Всегда носите с собой

экстренную заначку, которая будет вам помогать.

Ниже приведены некоторые примеры таких закусок:

  • орехи – орехи пекан, кешью, миндаль, грецкие орехи в отдельных
  • мешочках;
  • крекеры с высоким содержанием клетчатки (их можно мазать маслом,
  • класть сверху мясо или сыр);
  • фрукты (яблоки и бананы).

Планируя все заранее, вы легко сможете сказать «Нет» соблазнительной

нездоровой пище в течение всего года.

Пейте больше воды и чая.

Одна из самых важных вещей, которую вы сможете сделать для своего организма – это пить достаточное количество воды. Вода не только играет важную роль во многих процессах нашего организма, таких как, очищение от токсинов и наполнение клеток основными питательными веществами, она так же помогает избежать переедания. Вы не перепутаете чувства голода и жажды, если в вашем организме достаточно воды. Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте добавлять дольки лимона или лайма, или держать кувшин воды с нарезанными фруктами в холодильнике, чтоб получить любимый фруктовый вкус. Помните, что травяной чай учитывается в дневную норму воды!